独自唱和 2008-6-14 21:09
熬夜看球要注意身体 一日三餐需合理安排（转载）
[size=4][color=green]欧洲足球锦标赛让不少球迷“昼伏夜出”，度过不眠之夜。有关专家表示，欧洲杯赛程长达20多天，球迷日复一日地熬夜看比赛，如果不注意休息和营养，很容易给身体带来伤害。[/color][/size]
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[size=4][color=green]据介绍，连续昼夜颠倒会打乱人们正常的“生物钟”，导致水盐代谢的紊乱和蛋白质代谢的负平衡。因此，长期熬夜的人应科学地安排好自己的一日三餐。首先应保证有足够的热能摄入。可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化。美味可口的饭菜能增进食欲。[/color][/size]
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[size=4][color=green]二是要合理安排就餐时间和每餐膳食热量占全天膳食总热量的百分比，合理分配一天的热能，防止过饥过饱。晚餐占膳食总热量的30%-50%，可食用高蛋白食物；中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%；早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并以容易消化吸收的碳水化合物为主。[/color][/size]
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[size=4][color=green]三是应多吃蔬菜、水果，多食用乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品，在足够热能摄入的基础上，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。另外，由于天热及呐喊助威，应注意补充水分，为避免眼睛疲劳，也可以准备滴眼液。[/color][/size]
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[size=4][color=darkorchid][b]酒精更易吸收[/b] [/color][/size]
[size=4][color=darkorchid]有些球迷喜欢边喝啤酒边看球，而空腹饮用啤酒，酒精很容易被吸收。 [/color][/size]
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[size=4][color=darkorchid][b]增加优质蛋白[/b] [/color][/size]
[size=4][color=darkorchid]建议球迷适当增加优质蛋白质的供应量。晚餐后或熬夜时，不宜进食过多含糖分较多的食物，早餐要注意进食一些碱性食物。 [/color][/size]
[size=4][color=darkorchid]看球时多喝水为了帮助代谢产物排出，建议球迷们在看球时，多饮用一些水。 [/color][/size]
[size=4][color=darkorchid]“卸妆”后再看球女球迷熬夜前要“卸妆”，防止招来满脸痘痘。 [/color][/size]
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[size=4][color=darkorchid][b]白天补回睡眠[/b] [/color][/size]
[size=4][color=darkorchid]再好的饭菜和[/color][/size][url=http://search.fh21.com.cn/?key=&col=10][size=4][color=darkorchid]营养[/color][/size][/url][size=4][color=darkorchid]保健也弥补不了睡眠。白天有空的话，一定要注意休息一会儿，哪怕打个小盹儿也行。[/color][/size]
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[/color][/size][size=4][color=darkslategray][b]晚餐吃些高蛋白食物
[/b]平衡膳食是维持人们[/color][/size][url=http://clk.qunsee.com/click/click.php?cpid=12&ads_id=732&pid=99002939&cid=2948&url=http%3A//www.fh21.com.cn&k=%u5065%u5EB7&s=http%3A//www.jieyue.net/homepage_show.asp%3Fid%3D33371&rn=510700&v=1&ref=http%3A//www.baidu.com/s%3Fwd%3D%25B0%25BE%25D2%25B9%25BF%25B4%25C7%25F2%25B5%25C4%25CE%25A3%25BA%25A6%26lm%3D0%26si%3D%26rn%3D10%26ie%3Dgb2312%26ct%3D0%26cl%3D3%26f%3D1%26rsp%3D6&province=UNKNOWN&city=UNKNOWN][size=4][color=darkslategray]健康[/color][/size][/url][size=4][color=darkslategray]的基础。熬夜时应注意食物品种多样化，并注意菜肴的色、香、味，适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。进食时间要有规律，不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。
在此，推荐一款菜汁：一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成汁，[/color][/size][url=http://clk.qunsee.com/click/click.php?cpid=12&ads_id=743&pid=99002939&cid=2948&url=http%3A//www.qutu.com/jsp/guest/domesticcity.jsp%3Fid%3D238&k=%u590F%u5929&s=http%3A//www.jieyue.net/homepage_show.asp%3Fid%3D33371&rn=974485&v=1&ref=http%3A//www.baidu.com/s%3Fwd%3D%25B0%25BE%25D2%25B9%25BF%25B4%25C7%25F2%25B5%25C4%25CE%25A3%25BA%25A6%26lm%3D0%26si%3D%26rn%3D10%26ie%3Dgb2312%26ct%3D0%26cl%3D3%26f%3D1%26rsp%3D6&province=UNKNOWN&city=UNKNOWN][size=4][color=darkslategray]夏天[/color][/size][/url][size=4][color=darkslategray]熬夜时喝一杯，既消暑又解乏。[/color][/size]
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[/color][/size][size=4][color=darkslategray][b]护眼食物不可缺
[/b]看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳；而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。
因此，应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。 [/color][/size]
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[size=4][color=darkslategray][b]喝茶既提神又防辐射
[/b]熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。因此，熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。
喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等。[/color][/size]
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[size=4][color=blue]此外还要注意的就是，最好能选择性地看球，避免连续熬夜。看球的时候尽量不要长期保持一个姿势，尤其不要前倾，经常性地活动一下身体，保护脊椎，放松肩部、颈部等部位，减轻疲劳。祝广大球迷朋友们度过一段精彩且健康的欧洲杯之旅~！[/color][/size]
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